์ค๋ช
Pilates BASIC I [๊ธฐ๊ตฌ ํ๋ผํ
์ค ๊ธฐ๋ณธ 1]
1
๋ฏธ๋ฆฌ๋ณด๊ธฐ
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
?share=copy
2
1 . POSTURE ์ฒดํ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๊ตฌ๋งคํ์
1
2. Footwork [๋ฆฌํฌ๋จธ] ํ์ํฌ
๊ตฌ๋งคํ์
2
2. Footwork [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
3. Knee stretch [๋ฆฌํฌ๋จธ] ๋์คํธ๋ ์น
๊ตฌ๋งคํ์
2
3. Knee stretch [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
4. Arm series [๋ฆฌํฌ๋จธ] ์์๋ฆฌ์ฆ
๊ตฌ๋งคํ์
2
4. Arm series [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
5. Cat stretch [์บ๋๋ฝ] ์บฃ ์คํธ๋ ์น
๊ตฌ๋งคํ์
2
5. Cat stretch [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
6. Swan [์บ๋๋ฝ] ์ค์
๊ตฌ๋งคํ์
2
6. Swan [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
7. Ankle stretch [์ฒด์ด] ์ตํด ์คํธ๋ ์น
๊ตฌ๋งคํ์
2
7. Ankle stretch [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
1
8. Lateral flexion [๋ฐฐ๋ด] ๋ ํฐ๋ด ํ๋ ์
๊ตฌ๋งคํ์
2
8. Lateral flexion [์์]
๋ฌด๋ฃ๊ณต๊ฐ
ํด๋น ์์์ ๋น๋ํ ์ค ์ ํ๋ธ์ฑ๋์์๋ ์์ฒญ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
0
์ํํ
์์ง ์ํํ์ด ์์ต๋๋ค.